Conţinut
- Impactul negativ al stilului de viață sedentar
- Schimbați gustări nesănătoase pentru cei nutriționali
- Stretch în timpul jocurilor
- Exersați-vă mâinile și încheieturile
- Încercați să faceți exerciții în timp ce jucați
- Consumați proteine pentru a vă asigura că consumați suficientă proteină
- Investește în jocurile video interactive cu exerciții
Gamingul este cu adevărat un mod de viață pentru mulți oameni, dar conducerea unui stil de viață prea sedentar poate fi în detrimentul bunăstării fizice. Integrarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi nu înseamnă că trebuie să vă compromiți rutina jocurilor.
Aici vom vorbi despre cum să planificați pauze de la jocuri pentru a vă întinde, a exersa și a practica o alimentație sănătoasă. Ne vom uita, de asemenea, la anumite întinderi care pot viza problemele care apar din jocurile repetitive, cum ar fi tunelul carpian.
Impactul negativ al stilului de viață sedentar
Corpul uman a fost conceput pentru a fi activ. În timp ce jocurile video sunt un hobby de divertisment, ele necesită ședință pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți un jucător serios, probabil veți petrece o bucată mare de timp în fiecare zi joacă pe consola sau pe PC.
Nu trebuie să vă sacrificați obiceiurile de joc, dar trebuie să fiți conștienți de efectele secundare ale unui stil de viață sedentar pentru a înțelege importanța încorporării sarcinilor active între sesiunile de jocuri.
Una dintre cele mai frecvente efecte secundare de a fi inactivă este creșterea în greutate. Fără activitate fizica, corpul tau nu are nici un fel de a arde excesul de grasime si te va tine subtire si slaba. Câștigarea în greutate poate duce la mai multe complicații de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă.
Lipsa exercițiului este principala cauză a câștigului în greutate, dar perioadele prelungite de imobilitate pot, de asemenea, să vă scadă metabolismul, ceea ce face mai greu pentru dumneavoastră să scăpați în greutate. Un metabolism mai lent face mai greu pentru organismul dumneavoastră să ardă calorii și chiar poate provoca corpul dumneavoastră să nu fie în măsură să descompun grăsimea.
Cu cât stați mai mult într-o poziție, cu atât veți deveni mai puțin flexibili. Mușchii voștri din spate, glutele și abdomenul vor fi strânși și inflamați - o situație incomodă și nesănătoasă.
Această senzație de confuzie duce, de asemenea, la o pierdere de flexibilitate, unul dintre motivele pentru care pauzele de întindere sunt atât de importante în timpul sesiunilor lungi de joc. Inactivitatea nu numai că duce la o scădere a flexibilității, dar poate diminua, de asemenea, forța și rezistența musculară.
Includerea exercițiilor sănătoase și a obiceiurilor alimentare pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți puterea și flexibilitatea, menținând corpul sănătos și în formă.
Schimbați gustări nesănătoase pentru cei nutriționali
Jocurile de noroc sunt uneori asociate cu consumul de chef și gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi, biscuiți, bomboane și sifon. Unele cercetări sugerează că jucând jocuri video sau chiar uitându-te la televizor poate avea un efect asupra felului în care oamenii mănâncă. Este mai ușor să mâncați mai mult decât trebuie în timp ce v-ați concentrat pe jocuri sau vă uitați la un spectacol.
Dacă consumați gustări nesănătoase și nu integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi, sunteți mai probabil să suferiți de unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu un stil de viață sedentar. Pentru a evita acest lucru, încercați să înlocuiți aceste gustări nesănătoase cu cele nutritive cum ar fi
- Edamame
- Struguri înghețați
- Pâine Pita și humus
- Fructe și legume
- Diferite tipuri de nuci
- migdale, fistic și nuci
Scuturile făcute cu pulbere de proteine reprezintă un alt mod de a vă menține energia fără a adăuga ingrediente nesănătoase, prelucrate sau ingerarea unui număr mare de calorii.
Stretch în timpul jocurilor
Pentru a evita inflamația, durerea articulară și rigiditatea musculară, pauzele de întindere în timpul sesiunilor de jocuri video sunt esențiale. Petreceți cel puțin trei până la cinci minute în fiecare oră întinzându-vă picioarele, spatele, brațele și pieptul.
Încheieturile sunt o altă zonă care suferă multă stres de la jocurile video, dar poate doriți să dezvoltați o anumită mână și o rutină pentru încheietura mâinii pentru a evita alte probleme de sănătate. Toe atinge sunt un mod creativ de a elibera tensiune în spate și poate ajuta, de asemenea, întinde hamstrings dumneavoastră.
Orice varietate de exerciții de brățară vă va face din nou sângele și va încuraja stimularea musculară.
Exersați-vă mâinile și încheieturile
Dacă vă considerați un jucător serios și frecvent, încheieturile și mâinile pot fi deosebit de susceptibile de a dezvolta probleme în viitor. Carpal tunel este unul dintre cele mai frecvente efecte ale mișcărilor repetitive, cum ar fi utilizarea unui controler. Încercați unele dintre acestea încheietura mâinii se întinde pentru gameri pentru a preveni problemele în viitor.
Încercați să faceți exerciții în timp ce jucați
Exercitiile fizice sunt vitale pentru sanatatea optima deoarece pastreaza metabolismul in control, construieste muschii si arde grasimile. Credeți sau nu, există, practic, zeci de exerciții pe care le puteți efectua în timpul jocurilor.
Multe dintre aceste antrenamente sunt efectuate într-o poziție așezată pentru a vă permite să vă concentrați în continuare asupra jocului dvs., dar chiar dacă faceți aceste exerciții în timp ce jucați, trebuie totuși să integrați alte stretch-uri și exerciții care implică în picioare să vă asigurați că picioarele sunt angajate .
Practicați antrenamentele, cum ar fi stoarcerea ab și ciclismul staționar împreună cu aceste alte exerciții de jocuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică.
Consumați proteine pentru a vă asigura că consumați suficientă proteină
După cum sa menționat, obiceiurile alimentare sunt importante pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile și o dietă nutritivă sunt obligatorii pentru a vă atinge cel mai înalt nivel de fitness.
Unul dintre îngrijorările pe care le pot avea jucători este legat de aportul lor de proteine. Deși snacking-ul este asociat în mod obișnuit cu jocuri de noroc, aceste alimente nesănătoase, procesate, adesea îi determină pe oameni să se simtă plini atunci când de fapt nu primesc suficientă proteină.
Investiți într-o pulbere de proteine de calitate și un shake de proteine și apoi încercați să integrați shake-uri în dieta zilnică. Acest lucru vă va asigura că primiți cantitatea adecvată de proteine și vă furnizați energia pentru a vă completa antrenamentele.
Investește în jocurile video interactive cu exerciții
O altă modalitate excelentă de a vă angaja corpul în timp ce jucați jocuri video este prin achiziționarea unuia dintre multele sisteme interactive de jocuri sau Dispozitive VR, care vă permit să vă deplasați în timp ce jucați.
Nintendo Wii a fost primul sistem de jocuri care vă permite să vă mișcați în timp ce jucați jocuri video, dar acum alți producători de consolă majoră au creat produse similare pentru a face jucătorii să se miște. Xbox oferă o gamă largă de jocuri video active, inclusiv Xbox Fitness, Kinect Sport, și o serie de jocuri de dans, printre altele. Dacă sunteți un utilizator PlayStation, puteți profita de asemenea de jocuri interactive similare și de a vă ajuta să vă mențineți aptitudinea fizică fără a vă sacrifica stilul de viață al gamerilor.
Dacă îți poți permite un set cu cască VR, cum ar fi HTC Vive sau Oculus Rift, jocuri de genul Beat Saber sunt de asemenea modalități minunate de a intra în formă.
---
Nota editorului: Chris Gronkowski contribuie la GameSkinny prin seria de scriitori clienți, unde oferim o platformă pentru liderii gândiți să împărtășească idei minunate cu dvs., cititorul.
Despre autor: Un fost starter de 3 ani în NFL pentru Dallas Cowboys, Indianapolis Colts și Denver Broncos, Chris Gronkowski este acum CEO al Gheață agitator. Ice Shaker a fost prezentat pe ABC's Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes și altele. Chris este mijlocul celor cinci frați Gronkowski și a început să scrie despre experiențele sale atletice și antreprenoriale.