Conţinut
- Am căutat sfaturi profesionale de la un jucător din viața reală
- "Știu că ar trebui să mănânc mai bine, dar care sunt opțiunile mele?"
- 1. Pregătirea meselor înainte de timp
- 2. Înlocuirea gunoiului cu gustări mai sănătoase
- 3. încercarea de a înlocui shake-uri și baruri
- 4. Faceți alegeri mai sănătoase atunci când mănâncă sau comandă
Toți am fost acolo: sunteți câteva ore într-o sesiune încălzită a unui joc pe care sunteți absolut scufundat când capul începe să doară și stomacul se simte gol. Știi că trebuie să mănânci ceva, dar nu vrei să te distrugi de joc.
Când veți avea ocazia să faceți o pauză, ce faceți?
Dacă sunteți ceva ca mine, ați renunțat la apă în favoarea unei cafea și ați luat o pungă de Combos în loc să vă luați timp pentru a pregăti mâncare adevărată. Deși acest lucru nu poate fi dăunător într-o singură zi, aceste tipuri de obiceiuri alimentare vor avea un impact negativ asupra sănătății dvs. generale și, în cele din urmă, asupra carierei dvs. de jocuri.
O să fiu cu tine: mănâncă sănătos poate fi dificil. Dacă vă aflați în mijlocul celei mai dificile campanii din viața voastră, se poate simți absolut imposibil. Cu toate acestea, cu o mică pregătire și unele alegeri mai inteligente la magazinul alimentar, o alimentație sănătoasă poate fi posibilă cu câteva mici modificări în rutina dumneavoastră.
Am căutat sfaturi profesionale de la un jucător din viața reală
Kevin Martenson este un jucator avid si un antrenor personal certificat de NASM. M-am așezat cu el pentru a discuta câteva strategii adaptate special pentru a ajuta jucătorii să obțină o alimentație mai bună. Kevin joacă în prezent Final Fantasy XV, Lumea Final Fantasy, și este "în cele din urmă obtinerea în jurul valorii de la Ultimul dintre noi.'
Kevin prezintă o imagine a spațiului său de joc
Potrivit lui Kevin, două dintre preocupările nutriționale principale ale jucătorilor sunt "să vă asigurați că aveți suficienți carbohidrați pentru a-ți menține energia și pentru a vă spriji mintea" și pentru a avea "multă apă pentru a rămâne hidratată și alertă".
"Știu că ar trebui să mănânc mai bine, dar care sunt opțiunile mele?"
1. Pregătirea meselor înainte de timp
Când te afli în mijlocul unei aventuri intense de jocuri, Kevin subliniază importanța meselor echilibrate sau a gustărilor "la fiecare două sau trei ore". El explică modul în care mesele regulate îmbunătățesc metabolismul și reduc rata de stocare a grăsimilor, ceea ce este important atunci când rămâi sedentar ore întregi.
"Fie că lucrați sau nu, este benefic să aveți într-adevăr o dietă echilibrată, asigurându-vă că mâncați proteine, carbohidrați și grăsimi cu fiecare masă. Procentele fiecăruia sunt diferite, în funcție de nivelul de sănătate și de scopurile dvs. de fitness, dar cu siguranță ai nevoie de toate cele trei, în ciuda a ceea ce ar putea să-ți spună fiecare dietă.
Pregătiți-vă mesele înainte de timp este o modalitate excelentă de a obține mese regulate în timp ce vă cuceriți dușmanii. Pur și simplu faceți mesele echilibrate înainte de timp și păstrați-le în recipiente sigilate și reîncălziți-le în timpul pauzelor. Puteți face extra și le puteți păstra în congelator pentru perioade mai lungi de timp, dacă este necesar.
Pui, cartofi dulci și fasole verde pe care am făcut-o. Kevin aprobat!
2. Înlocuirea gunoiului cu gustări mai sănătoase
Snacking este important pentru a menține zahăr din sânge între mese. Este, de asemenea, bine pentru atunci când pur și simplu nu se poate ridica să mănânce o masă întreagă și trebuie să se strecoare muscaturi atunci când poți. Potrivit lui Kevin, deserturile și alte dulciuri sunt bine, dar cu moderatie.
"Popcornul de unt mic este o idee bună în loc de nimic din familia de cipuri și sunt relativ curate, astfel încât să nu vă faceți griji că prietenul dvs. obține pulbere portocalie transpirată în jurul tuturor butoanelor dvs. Nucile sunt o sursă bună de o porție de migdale este de 28. Legume crude cu lucrări de humus prea ".
"Limitați mâncarea nesănătoasă, în special zahărul, și veți putea prelungi gameplay-ul fără a se prăbuși", a spus el, "pot spune cu siguranță din experiență că mănâncarea unei întregi cade de creme înghețate nu este o idee bună".
3. încercarea de a înlocui shake-uri și baruri
Pentru proteine, Kevin spune că "calorii ar trebui să fie de 150 sau mai puțin, cu 20 până la 25 de grame de proteine pe porție".
"Majoritatea oamenilor au lipsa de proteine, in comparatie cu carbohidratii si grasimile .Asta este o modalitate rapida de a obtine aceasta in sistemul dumneavoastra atunci cand se amesteca cu apa. o modalitate bună de a vă împiedica să vă doriți să luați prea multă gustare. "
Pentru cei care caută ceva mai substanțial, care seamănă mai mult cu alimentele reale, Kevin recomandă barele de proteine "pentru mai multă înlocuire de masă și pentru a avea ceva de mestecat". Cu toate acestea, barele de proteine au, de obicei, niveluri mai ridicate de carbohidrați și grăsimi decât se agită, așa că încurajează jucătorii să verifice etichetele și să obțină baruri cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate. El avertizează, de asemenea, că în timp ce barurile sunt mai bune decât să nu mănânce "mâncarea sănătoasă este aproape întotdeauna o modalitate mai bună de a merge.'
4. Faceți alegeri mai sănătoase atunci când mănâncă sau comandă
Nu toți suntem la preparate sau ieșim și cumpărăm pulberi de proteine. Dar dacă absolut nu veți face schimbarea în bucătărie și la magazin alimentar, există modalități de a face alegeri mai sănătoase atunci când comandați scoateți sau obțineți livrarea. Reducerea grăsimii prin renunțarea la sosuri sau brânză cremoasă este o modalitate bună de a reduce calorii, precum și de a controla porțiunile prin împărțirea unei mese mari în două mici.
Cu toate acestea, Kevin crede că este extrem de important ca jucătorii să pună în aplicare cel puțin una sau două dintre opțiunile menționate mai sus, pentru a rămâne mentale și fizice în partea de sus a jocului.
"Nu cred că există modalități bune de a mânca. Poți să comandi mâncare fără brânză, să luați sosuri pe margine sau să comandați din meniul ușor, dar la sfârșitul zilei este mai bine să faceți efortul de a mânca la domiciliu, este mai ieftin ", spune el.
--
Dacă aveți nevoie de motivația de a găsi o rutină de antrenament solid pentru a merge împreună cu obiceiurile alimentare mai sănătoase, verificați acest articol GameSkinny cu privire la motivul pentru care jucătorii ar trebui să lucreze!