Conţinut
- Defalcarea pe pornire
- Întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna prioritizați sănătatea dumneavoastră.
- Mențineți forma adecvată atunci când faceți exerciții.
- Dacă în orice moment doare, oprește-te.
- Spre deosebire de scară, singura persoană cu care concurezi aici ești tu.
- Deci, care e puterea?
- PowerUP: STR și STAM
- Jumping cricuri
- Așezat ghemuit
- Flotări
- Lunges invers
- Scandura
- Tricourile se întind
- Pe partea din spate
- Trebuie să vă odihniți la nivel
Jocurile competitive sunt grele. Jucătorii, jucătorii și aspiranții de la eSports din întreaga lume au înregistrat sute (sau chiar mii) de ore în jocurile alese - încercând să găsească fiecare margine, cuib în fiecare meci și să se angajeze în lucrurile memoriei musculare. timp greu chiar înțelegerea limbii.
Scara competitivă a majorității jocurilor este dificilă în extremă și o călătorie neobosită în rândurile care pot consuma ceva de la ore la ani. Nu există odihnă pentru cei răi, dar este și mai puțin pentru măcinători.
Am înțeles. Am Terminat acea.
Dar dacă ar fi mai mult de făcut pentru a vă îmbunătăți jocul? Dar dacă ar exista margini pe care le-ai putea obține chiar și în perioadele de nefuncționare? Dacă antrenorii, managerii și obiceiurile principalelor echipe de eSporturi, cum ar fi Dignitas, vă spun ceva, este vorba de un secret surprinzător pentru un joc mai competitiv: fitness.
Știu, știu. Bicepsii mai buni nu vor face nimic pentru KDA dvs. și cât de mult puteți să stați, probabil că nu are prea mult de-a face cu cât de greu puteți purta (destul de ciudat). De la începutul jocurilor am fost hrăniți cu linia pe care o au creierele peste brawn și asta e Mai ales Adevărat - dar creierul tău este încă o parte a corpului tău și funcționează la cel mai bun timp când tu funcția la ta Cel mai bun.
Cu asta în minte, sunt aici cu PowerUP: orice tip, truc, piesă de știri, margine și expert pe care îl pot găsi pentru a da tu un observator din topul tău de început - începând cu câteva antrenamente rapide pentru a-ți stabili acele statistici de rezistență și rezistență în timp ce aștepți în coada între meciuri.
Defalcarea pe pornire
Înainte de a începe, aș dori să stabilesc câteva reguli de bază și concepte de bază. Multe dintre acestea sunt cunoscute de mulți dintre dvs. care au avut deja experiență în ceea ce privește activitatea de fitness, dar în cazul în care aceasta este prima dată când faceți o apucare pentru piesa Heart Piece ...
Întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna prioritizați sănătatea dumneavoastră.
Dacă ați fost relativ inactiv, începeți încet și faceți-o ușor - nu există o limită de timp la acest nivel și încercarea de a accelera accelerarea trecutului în care vă aflați și ceea ce sunteți în prezent capabil este o modalitate foarte bună de a vă răni.
Dacă aveți probleme medicale sau potențiale probleme medicale, este bine să vă consultați medicul înainte de a efectua modificări majore în exerciții fizice, dietă, etc ... Vă sfătuiesc cu privire la aceste lucruri este literalmente munca lor. Dacă, în orice moment, PowerUP contravine directivelor medicale care ți-au fost date de medicul tău, ascultă-le. Sfaturile și rutinele prezentate în aceste articole sunt destinate utilizării generale, dar pot fi sau nu potrivite pentru dvs., având în vedere situația dvs. medicală.
Mențineți forma adecvată atunci când faceți exerciții.
Dacă poți să faci douăzeci de împingeri necorespunzător sau zece îngrijiți, du-te de zece. Formularul rău nu vă poate numai să vă înșele din a te îmbolnăvi, ci și să creșteți drastic șansele de vătămare corporală. Dacă nu puteți face niciodată un exercițiu cu forma corectă, reduceți greutatea. Dacă nu puteți reduce greutatea, faceți o versiune mai ușoară a exercițiului și lucrați până la varianta mai dificilă, menținând în același timp forma. În toate exercițiile, încercați să controlați exercițiul (coborâți încet într-un pushup mai degrabă decât să coborâți la podea), dar executați-l la fel de exploziv cum este sigur (explodează pe partea "pushup").
Dacă în orice moment doare, oprește-te.
"Nici o durere fără câștig" este un concept depășit, iar singurul lucru pe care îl câștigi din durere este rănirea. Dacă un exercițiu este greu, continuați. Dacă sunteți acoperit de transpirație, continuați. Dacă mușchii arși, continuați. Dar dacă provoacă ceva Durere fizică, dificultăți de respirație sau amețeli opriți imediat. E în regulă dacă nu ți-ai terminat setul. Este bine dacă ați făcut mai multe repetări ultima dată când ați trecut prin acest exercițiu. Este în regulă dacă credeți că "ar trebui" să puteți face mai mult, dar nu pot. E in regula.
Ceea ce nu este în regulă vă dăunează corpul din orice motiv - în special nu numere arbitrare precum "replici" care oricum vor fluctua zilnic.
Spre deosebire de scară, singura persoană cu care concurezi aici ești tu.
Știu, este înrădăcinată în gândirea noastră ca și concurență - concurăm. Este ceea ce facem. Măsurăm până la următorul tip sau fată de deasupra noastră și găsim o modalitate de a le bate, repeta ad nauseum. Dar asta nu facem aici. PowerUP este despre a face ne mai bine decât am fost înainte și singura referință necesară pentru asta este și noi înșine. Nu contează dacă poți să faci doar zece exerciții, dar colegul tău de cameră poate face doisprezece - Hafthor Julius Bjornsson ar putea mânca, probabil, doisprezece dintre colegii tăi de cameră pentru primul mic dejun și încă mai e foame și Urzeala tronurilor fanii au văzut ce se întâmplă cu cei care provoacă Muntele.
Deci, încercați să-l păstrați auto-concentrat, și să înțeleagă asta progresul nu este la fel de linear ca și jocurile - câteva zile sunt mai rău decât altele, câteva săptămâni ar putea fi puțin moi. S-a întâmplat. Poate că erai obosit, poate că ți-e foame, poate ai avut o zi liberă. Ceea ce este important este că suntem în general trending în sus și în continuare și în general mai bine decât am fost înainte. Există întotdeauna o variație, dar lipirea cu ea este cea mai importantă parte - la fel ca și grinda clasată.
Deci, care e puterea?
"Ce legătură are asta cu jocurile mele?", Întrebiți - și aceasta este o întrebare corectă. Exercitarea în cantități sănătoase este bună pentru doi imens când vine vorba de jocuri. Promovează vigilența (fără jignite și intenții îngrozitoare care vin cu băuturi energizante, cofeină sau alte stimulente), și ajută organismul să elibereze endorfinele, care sunt o modalitate solidă pentru a ajuta cu cantități masive de stres jocurile competitive ne pot lăsa.
A fi somnoros ne poate lăsa prea lent pentru a concura, fiind "stimulat" cu nouă cești de cafea ne poate lăsa prea șchiopăt să jucăm și stresul este o modalitate excelentă de a petrece timp prețios întrebându-ne dacă colegii tăi știu ce este minim când ar trebui să ne dăm greu drumul spre victorie. Din fericire, un pic de exercițiu merge mult spre combaterea tuturor acestor lucruri și pentru a face tot ce ne stă în putință - fie că este vorba de Dust II, Riftul lui Summoner, fie de orice stadion nebun este umplut cu sfere explozive și mașini cu rachete.
Bineînțeles, acum că totul este în afara drumului, să ajungem la el - câteva antrenamente rapide de făcut în timp ce așteptați în coadă (astfel încât să nu vă agitați monitorul într-o furie confuză).
PowerUP: STR și STAM
Jumping cricuri
Utile ca un "motor de pornire" sau de warm-up pentru a obține sânge în mișcare, jacks jumping sunt o modalitate foarte bună de a incendia ritmul cardiac și de a lua în mintea "yup, e timpul să facem lucrurile". În timp ce numerele vor varia întotdeauna de la persoană la persoană, încercați patru seturi de 16-20 pentru a porni și ajustați de acolo.
Așezat ghemuit
Sunteți deja pe un scaun oricum, nu? Ei bine, am putea să profităm cât mai mult de echipamentul pe care îl avem. Încercați să începeți cu trei seturi de cincisprezece ani și nu vă fie frică să rulați un alt set dacă așteptați un cronometru de respawn deosebit de lung.
Modul greu: Așezați scaunul și săriți la vârf.
Flotări
Vechile fiabile și cele mai abuzate exerciții ale Bicep Hunters, push up-urile sunt o modalitate foarte bună de a-ți lucra pieptul, absul și deltoidele (părți cruciale ale umărului tău). Lungirile lungi de a fi blocate la tastatură și mouse-ul pot lăsa corpul de sus destul de static, dar împingerile sunt o modalitate bună de a menține aceste zone funcționale și puternice. Încercați pentru trei seturi, mergând la cincisprezece ori până când începeți să vă încetiniți cu adevărat viteza obișnuită (nu până când nu reușiți).
Modul greu: Ridicați picioarele.
Lunges invers
Ședința zilnică poate fi un coșmar pentru șolduri și picioare, deci asigurați-vă că împingeți ocazional scaunul în lateral și dă un mic flux sanguin sănătos și mișcați-vă la jumătatea inferioară cu câteva lunges (invers sau altfel). Începeți cu trei seturi de câte 12 pe picior și ajustați în sus sau în jos de acolo. Dacă atingi 20 pe fiecare picior, adaugă un alt set în loc să ridice repetările.
Modul greu: Fă-i greutăți, dacă poți. În caz contrar, faceți upgrade la squats bulgar.
Scandura
Dezvoltarea unei forțe de bază ar putea să nu pară extrem de importantă pentru jocurile de noroc, dar un nucleu mai puternic înseamnă mai puțin dureri de spate și o postură generală mai bună - făcând ca acestea să nu aibă nici un rol pentru oricine se află într-o poziție așezată pe perioade lungi de timp. Încercați trei seturi de 30-45 de secunde și scalați în sus de acolo.
Modul greu: Luați o minge elvețiană și vă stabilizați antebrațele acolo când vă scuturați. Alternativ, scoateți un braț și / sau un picior din ecuație, ținând-o în sus și împotrivă nevoii naturale a corpului de a se roti.
Tricourile se întind
Stretching-ul este una dintre cele mai importante (și adesea cele mai trecute cu vederea) o parte din fitness, dar dacă există un lucru pe care doriți să vă asigurați că vă întindeți după acele nopți lungi, purtând patru sau cinci alți jucători pe cont propriu, este în spate.
Mă duc pentru câteva runde de a ține aceste aproximativ 30 de secunde, dar, ca întotdeauna, faceți ceea ce este confortabil pentru dvs. - trebuie doar să vă asigurați că țineți întinderea (și de fapt stretch) suficient de lungă pentru a realiza efectiv o anumită eliberare.
Pe partea din spate
În timp ce toate cele de mai sus sunt echipamente gratuite, am o mică veste proastă: antrenamentele din spate sunt un coșmar de potențială vătămare fără cel puțin puțin echipament. Vestea bună este că, ușile cu cadru de ușă sunt fantastice pentru trageri (asistată dacă este necesar) și rânduri inversate, și în acest moment alerga pe partea destul de ieftine. Așa cum am trecut mai sus, spatele dvs. este probabil cea mai torturată parte din corpul vostru de la acele ore lungi de măcinare (și de toate solo care ați avut de a face), astfel încât asigurați-vă că pentru a arăta o dragoste puțin cu unele extensii înapoi și rânduri dacă puteți - vă mulțumesc că nu vă spasmați și nu vă faceți rău în mijlocul unei lupte de echipă.
Trebuie să vă odihniți la nivel
Știu că se pare că este un mecanic ciudat, trebuind să-ți iei timp să-ți petrec experiența tare câștigată pe nivelare, dar funcționează în același mod în viața reală ca în unele dintre RPG-urile tale preferate. Dacă vrei să te ridici, trebuie să te odihnești.
Încercați să nu lucrați același grup muscular în zile consecutive, chiar dacă vă simțiți deosebit de puternici cu exercițiul adăugat aruncat în rutina jocurilor dvs. - mușchii, la fel ca Pokemon, trebuie să se vindece între utilizări sau o să leteze destul de repede.
Ca o rutină de pornire, alegeți trei dintre cele de mai sus (squats, push-ups, lunges, prăjituri, trageți ups, extensii, rânduri), încercând să înșfăcați corpul superior și inferior, în spate și în față. Ia-ți vasele de sărituri, faceți exercițiile selectate într-o zi și terminați-le cu întinderi (tirbușor și altfel). A doua zi, amintiți-vă încălzirea (în acest caz săriturile), terminați-vă celelalte exerciții și întindeți-vă.
În ziua următoare, odihnă. Respira adanc, ia-o usor. Puneți niște cântece de balenă relaxante sau cum vreți să vă relaxați - pentru că ne întoarcem la grindă a doua zi și că brațul nostru va trebui să țină pasul cu creierul nostru dacă vrem fiecare avantaj - și ca și concurenți, noi do.
Pe obraz: Zangief cântă cântecul balenelor în ziua de odihnă
Dupa ce ai reusit lui Atomic Buster sa te suprimi, trebuie sa te intorci aici si sa-ti flexezi propriile sfaturi si trucuri pentru a-ti pastra vigilenta, focalizata si potrivita in timp ce astepti ca aceste jocuri sa apara.
... Deoarece sincer, ce este cu aceste ore de coadă? Este viața mea acum? Este aceasta pentru totdeauna?