Conţinut
În timp ce mitul cozii de la subsol a fost în mare parte dezvăluit ca un procent foarte mic, mai degrabă decât o normă în cultura gamerilor, rămâne în formă și sănătoasă nu este încă sinonimă cu nopțile de cartofi și de două ori pe săptămână.
Sănătate mâinilor / încheieturilor
Ce voi nu este o surpriză pentru majoritatea cititorilor că mulți jucători suferă probleme de stres repetat (de exemplu, tunelul carpian și tendonita încheieturii mâinii). Dr. Levi Harrison, "Doctorul Gamerului", este un chirurg ortopedic specializat în probleme de mână / încheietură. Iată câteva din exercițiile sale simple pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății mâinilor, încheieturilor și cotului.
"Ca gamer, este important să faceți aceste exerciții nu numai pentru prevenirea vătămărilor, ci și să vă măriți acțiunile pe minut, viteza, eficiența, timpul câștigător și să vă asigurați că aveți o carieră de lungă și reușită a jocurilor".1. Luați 5 minute la fiecare 60 de minute pentru a vă flexa degetele.
- Faceți acest lucru făcând un pumn complet, apoi răspândirea deschideți toate degetele cât mai larg posibil.
- Numărul sugerat este 20 repetări la fiecare 60 de minute.
- Scuturați-vă mâinile, încheietura mâinii și coatele în timpul acestei pauze, precum și pe tot parcursul zilei.
2. Exerciții de alunecare pe încheietura mâinii în timpul unei pauze de 60 de secunde.
- Poate fi găsit un video demonstrativ aici.
- Acestea se fac pentru a crește flexibilitatea mâinilor și pentru a minimiza progresia și simptomele sindromul de tunel carpian, care includ amorțeală, lipsă de putere și lipsă de dexteritate în mâinile tale.
3. Exercițiile Nirschl ajută la întinderea mușchilor extensori ai cotului și încheieturii mâinii.
- Poate fi găsit un video demonstrativ aici.
- Acest lucru vă poate ajuta împiedica "cotul tenisului" care nu este doar o problemă pentru jucătorii de tenis și reprezintă un risc real pentru jucătorii activi.
4. Faceți exerciții de blocare atunci când faceți o pauză.
- Poate fi găsit un video demonstrativ aici.
- Acestea ajută în mișcarea articulațiilor în degete și degete.
5. Masați-vă degetele, încheieturile și coatele în mod regulat pe tot parcursul zilei.
- Acest lucru trebuie făcut chiar și atunci când nu sunteți gaming.
- Aveți grijă deosebită cu dvs. deget mare, care este responsabilă de peste 42% din toată mișcarea funcțională în mâna dvs. în timpul jocurilor.
- Înainte de a începe jocuri, scufundați mâinile și încheieturile în apă caldă pentru 3-5 minute care va ajuta, de asemenea, calma articulatiile.
Dr. Harrison și-a terminat rezidența ortopedică în Los Angeles, unde locuiește și practică în prezent. Pe lângă faptul că este un entuziast sportiv avid, expert în fitness, vorbitor motivațional și filantrop, găzduiește o emisiune săptămânală de radio pe postul de radio LA Talk.
Sănătate ochi
Odată cu proliferarea și popularitatea crescândă a dispozitivelor electronice, a existat ceva timp de când jocurile au fost limitate la consola sau PC. În prezent, piața de telefonie mobilă a lovit un boom, iar smartphone-urile și tabletele sunt în creștere.
Și totuși, cu ecranele mai mici ținute mai aproape de ochii tăi, există riscuri mai mari de tulpină a ochilor prin utilizarea constantă. Pentru a reduce tulpina vizuală și stresul asupra ochilor, Dr. Michael Wu, O.D. are câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați-vă ochii în formă în timp ce jucați - fie că este vorba Păsări supărate sau Arkham Knight.
Pentru a menține sănătatea generală a ochilor și pentru a reduce tulpina ochilor în timpul jocurilor, amintiți-vă Regula 20-20-20. Este rapid, ușor și eficient. "- Dr. Michael Wu, optometrist
1. Utilizați regula 20-20-20.
- Fiecare 20 de minute, priviți de pe ecran spre ceva 20 de picioare departe pentru ~20 de secunde.
- Acest lucru vă va ajuta să reduceți potențialul de tulburare a ochilor cauzată de faptul că vă uitați la ceva apropiat timp îndelungat.
2. Folosiți un strat antireflexiv.
- Pentru cei care purtați ochelari, cu acoperire antireflexie adecvată blocante albastre va ajuta la minimizarea strălucirii și a reflexiilor care revin în ochi.
- Odată cu creșterea utilizării dispozitivelor electronice, ochii dvs. sunt expuși la mai multe lungimi de undă albastre, care s-au dovedit a provoca mai multe tulpini de ochi decât alte lungimi de undă.
- Considera utilizând flux, care diminuează monitoarele, dar folosește și filtre de încălzire pentru o vizualizare mai puțin stresantă.
3. Nu jucați în întuneric.
- Motivul este datorat diferenței de luminozitate a ecranului față de lumina camerei ambientale - când aveți o sursă de lumină puternică într-o cameră întunecată, există o șanse mai mari de strălucire.
- Acest lucru poate fi rezolvat prin diminuarea monitorilor sau prin activarea luminilor.
4. Blink mai mult și utilizați lacrimi artificiale.
- În timpul jocurilor, probabil veți observa o tendință de a privi, crescând astfel șansele de uscare.
- A pastra lacrimi artificiale cum ar fi Blink, Systane, și Refresh la îndemână pentru a utiliza după cum este necesar atunci când ochii se simt uscați.
- Încercați să evitați picăturile de ochi de la mărci precum Visine care conțin constractori vasali. Acestea scade vasele de sânge din ochi, ceea ce va reduce în mod cosmetic și temporar roșeața vizibilă a ochiului, dar nu combate, de fapt, problema uscăciunii.
5. Țineți ecranele cât mai departe de dvs. posibil.
- Ecrane PC ar trebui să fie la cel puțin o distanță de braț. Încercați să păstrați-l cu câteva centimetri mai jos decât linia directă a vederii, pentru a reduce tensiunea gâtului.
- Pentru dispozitive de mana, acestea ar trebui să fie ținute ~ 16-18 inch departe.
- Cu cât ecranul este mai apropiat, cu atât mai mult ochii trebuie să se deplaseze pentru a focaliza corect.
Dr. Wu practica optometrie din 2006 și în prezent servește în consiliul de administrație al Asociației Optometri din Ontario.